养生保健操 中老年人要常做这些保健操(3)

  第9节

  两手掌托住下颌,头用力低下使下颌下压,而手掌用力向上顶住,不使下颌向下。反复做5~10 次。

  第10节

  先低头含胸,两手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同时用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反复做5~10次。

  颈部保健操步骤

  一、往后观望

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。

  活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20~30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。

  二、颈项侧弯

  病人站立,双手分立,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20~30次。

  三、前伸探海

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。

头颈始终保持前屈位

  四、回头望月

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15~30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

  五、金狮摇头

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。

  椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。

  六、提托头颈

  病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30~50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

  七、与颈争力

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。

  练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。

  结语:以上就是小编整理的关于中老年人的养生保健操,当然还一些颈部保健操等知识,大家可以适当的了解一下,在日常的生活中可以坚持锻炼下去,相信过不了多久,你的身体就会感受到惊人的变化。后祝大家身体健康,远离疾病。

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