3.膝关节
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
4.踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。
5.叩头操
以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。
6.甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两手自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
第1节
先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第2节
先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5~10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。
第3节
先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。
第4节
先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。
第5节
先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。
第6节
先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。
第7节
先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。
第8节
先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5~10次。
