养生保健操 中老年人要常做这些保健操

  颈椎病是中老年人常会患有的一种疾病,严重影响人们的正常生活,犯病时常会疼痛难忍,因此需要适当的锻炼身体,相比较健身运动,颈部保健操以及颈椎保健操更适合中老年人,简单易学,本文今天就介绍一些适合中老年人的养生保健操

  常做保健操的好处有很多,不仅可以让身体更加的健康,而且可增加肌肉量,预防关节等方面的疾病。下面就讲解一下中老年人可以做的养生保健操。

  适合中老年人的养生保健操

  肾脏运动

  双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。

  耸肩操

  两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。

两腿分开站立,两肩上下耸动

  回头看月

  两腿分开呈现站立的姿势,双手要做伸直的动作,之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中,动作不可太大,以防脖子受到伤害。

  拍打肩颈背腹部

  双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

  大转腰

  两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次

  干梳头

  以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。

  搓脖子、脸部

  锻炼者先是要四指并拢,之后双手要先后的对脸部以及脖子进行按摩,即上下的进行摩擦,大约50次即可,动作要轻,不可太用力。

  腹常旋

  双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

双手重叠放腹部

  挫后腰

  双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。

  适合老年人的养生的其他保健操

  1.扩胸操

  屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。

  2.腰背操

  两腿开立,举臀后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂。然后团抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。

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