1、按压
可以按压肩井穴
感到酸胀即可，不可太用力，每次做5~10秒，每天2次。
按内关穴
端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。
按郄门穴
将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右臂郄门穴30次。
揉心前区
将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。
2、推擦
用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10~15次。
3、叩打
用手掌轻叩胸部心前区20~30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20~30次。
5、点推
以手大拇指点推心俞和膈俞，方向由上而下，反复做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，来回搓揉另一只手的中指(手厥阴心包经所过)和小指(手少阴心经所过)。将两手掌互搓发热之后，用手掌心来回摩擦两脚足心，使之发热。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对于老年人的颈椎保健操和心脏保健操都已经有了更多的认识，当然还有很多适合养生的保健操，大家可以在生活中慢慢的去研究，需要提醒的是健身要适量，以免在锻炼的过程中受到伤害。
