颈部保健操 让你远离颈部疼痛

  在日常生活中,我们上班经常是在电脑前一坐就是一天,下班的时候,你会发现颈部疼痛难忍,那么平常工作中我们该如果进行颈部护理呢?颈部保健操有哪些?颈部按摩有哪些好处呢?今天小编就为大家带来关于颈部保健操的文章。

  长时间端坐工作,对着电脑,颈部后群肌肉会长时间收缩,才能保持这个姿势。而在人乏困的时候,意识减弱,颈部后群肌肉放松,就会发生不断“点头”这样的一个动作。颈部后群肌肉长期紧张,会引发肌肉僵硬、疼痛,进而导致颈椎病、头痛,一部分人甚至会出现耳鸣等。用手捏某个部位的肌肉,如果相比其他部位明显较硬,甚至出现压痛点,则说明肌肉过于紧张。所以,长期伏案工作者一定要注意定时做一些颈部的拉伸以及放松运动;在工作之余,好做一些颈部力量练习,这对于预防颈部不适以及颈椎病有很好的作用。那么,在办公室或其他工作场所,有哪些简单有效的颈部放松动作呢?

  动作1

  1、舒适地坐在椅子上,挺胸。肩膀尽量下垂,然后低头并尽量靠近胸部,保持低头并将头向右转大约45度。右手放在头顶并轻轻下拉直到感觉左侧颈部的拉伸。整个过程一定要保持挺胸、低头。

  2、保持第一步的姿势,右手轻轻下拉的同时头颈部缓慢地抬起以对抗右手施加的阻力,但头部始终保持不动。

  3、保持6秒钟,可以通过数1001,1002,1003,……1006计数,以防数得过快或者过慢。然后放松,吸气,呼气,再吸气。在下一次呼气的时候重复上述动作,只是幅度会比上一次更大一点;重复2~3次。

  动作2

  1、舒适地坐在椅子上,挺胸。肩膀尽量下垂,头尽力转向右侧,然后低头,右手绕过头部放在靠近左侧耳廓的部位,并沿着低头的方向轻轻下拉头部,直到感觉颈部有拉伸的感觉。整个过程一定要保持挺胸。

舒适地坐在椅子上

  2、保持第一步的姿势,右手轻轻下拉的同时头颈部缓慢地抬起以对抗右手施加的阻力,但头部始终保持不动。

  3、保持6秒钟,然后放松,吸气,呼气,再吸气。在下一次呼气的时候重复上述动作,只是幅度比上一次更大一点;重复2~3次。

  4、以同样的方式拉伸右侧颈部。

  动作3

  1、站立姿势,将双手在背后相握,挺胸收腹的同时将双手尽量抬高,头部后仰。

  2、慢慢向左旋转,转动到大幅度时,静止3秒钟;然后再慢慢向右旋转,转动到大幅度时,保持3秒钟。

  3、重复上述动作3次。

  以上这个三个动作,可以起到放松颈部肌肉,缓解颈部不适的作用。但这个牵伸过程必须处于无痛状态。在牵伸的过程中,有时候自己意识不到牵伸过度,但一两天后会发现颈部疼痛加重了,这就是过度牵伸的结果。一般对于放松肌肉来说,完全舒服的牵伸才是有效的,因为一旦我们感觉疼痛时,身体的自然反应会是肌肉紧张以防止进一步被拉长,如果在此情况下还持续牵伸,肌肉反而可能会受到伤害。所以整个动作一定要在无痛状态下进行。

  颈部保健米字操

  1、预备式

  可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

  2、前屈式

  自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

  3、左侧式

  自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

  4、右侧式

  自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

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