方法是先坐在椅子上并将双手握住腰两侧，然后身体缓慢向下倾，再回来，注意不要用力过猛，少反复做十次以上。这个动作主要是可以锻炼腰部和颈部，但在做的时候动作一定要规范。
椅子健身操五先双手握拳把两臂伸展到与肩部平行，同时胳膊肘向后倾，接着用力把胳膊伸展至和肩部相平，每日少要反复做这个动作二十到三十次，可以调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部及头部血液循环，让你感觉更舒服。
零食也能赶走疲劳感
1、饼干、巧克力，可以供给能量的食物
由于饼干的主要成分是小麦，提供的能量来自其碳水化合物的含量。因此，如果在早餐中吃普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，可以保证人们一直到午饭时都精力充沛。而下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以保持饱满的工作热情持续到下午下班。
2、干果，是优秀的能量补充剂
在平时，在进行脑力活动后，会觉得十分疲劳。这时，你可在口中嚼些等干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃，对恢复体能有帮助。这是因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁和植物性脂肪，却不含胆固醇。
3、奶制品，是机体的必需食品
在平时，常见也是容易买到的食物就是奶制品。其可以为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而还不含有太高的脂肪。除此以外，失眠时，可以在每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，这样可以让身心更加放松，对睡眠有帮助。
4、豆类、肉类，可以补充高蛋白
由于热量消耗过度，会使人疲劳，及时补充热量可很快消除疲劳感。这时，可以适当吃如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物，来及时补充体内损失的热量。
5、水果、蔬菜，可以供维生素的食物
疲劳是由于环境偏酸引起的，多食水果、蔬菜这类碱性食物可以中和酸性环境，还可以使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲劳。除此以外，大脑正常工作需用多种维生素。
结语：以上就是今天三九养生堂为您总结的有关内容，你学会了?夏季容易出现疲劳，所以这套养生操利用你5分钟的时候替你赶走疲劳，替你的健康保健护航，如果你出现疲劳，那就赶紧做起来吧。
