第一部分是热身，从拜日式A式开始进行，连续三遍。拜日式是传统瑜伽中的经典姿势，由一系列动作组成，包括山式、站立的头触膝式、新月式、四肢棍式、眼镜蛇式、下犬式等，身体许多部位都得到拉伸，是一个非常全面的热身姿势。在这个过程中，教练强调，一定要配合喉式呼吸。通过两个鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，把意念放在鼻子的呼吸上，慢慢调整呼吸，使呼吸变得平静有节奏，一段时间后，把意念放在喉咙上，然后去感觉呼吸是通过喉咙来完成的，而不是鼻孔，感觉吸呼气过程是发生在喉咙口处，当呼吸变得缓慢深长时，轻轻地收缩喉部肌肉，发出像婴儿睡觉时的轻轻的打鼾声，整个呼吸过程缓慢深长。
三遍拜日式后，身体各部分的韧带已经完全舒展开，开始逐步进入到主题动作。下犬式、三角式、蝗虫式、桥式、犁式等，一套套连贯有序地进行。每个动作，教练会不停地提醒各个细节，手的摆放，脚的站位，腹部要收，发力点在哪里……慢慢地，大家都渐入佳境，听得见每个学员逐渐粗重的鼻息声。舒缓的音乐和教练温和的提示声在耳边回响，脚下的垫子很软，如同踩在沙滩上，不由闭上眼睛，注意力只专注在自己的身体上，跟随教练的提示缓缓地变换着姿势，舒展，继续舒展，轻柔地呼吸，静心地体会，血液在畅快地流淌，身体在感受温暖与放松，眉头渐渐舒展开……在后放松休息的时候，我差一点就睡熟过去。
动感的新元素
区别于传统瑜伽，流瑜伽撷取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，它引入一些颇具动感的新姿势，其中包括系列倒立姿势。这是很有难度的姿势噢!不过一堂课下来，身体舒展灵活了许多，不妨来大胆挑战一下自己吧。在教练的辅导下，会员们各自靠墙找了一处位置，尝试这个动作。“首先要找好手臂的位置和角度，这一点很关键，头顶着地，背部挺直，腿伸直，不要打弯，很好!脚向头的方向走……”腿部柔韧度不够的会员败下阵来，泄气地坐在地上看其他人。当重心移到一定的位置，向上轻轻一跳，双腿腾空，哈，起来啦!有人兴奋地大叫，一不留神，重心偏移，立刻跌了下来!不要太得意噢。后，经过不懈的尝试，很多人可以独立开始弯腿倒立了，很有成就感吧?
与传统之区别
一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是连贯的，所有的动作几乎是一气呵成，到后才是放松休息，而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，辛苦得多。但整个过程充满了活力，情趣盎然，练到进入状态时，你会真正体验到流瑜伽的精髓：行云流水，身随心动。但教练表示，初练瑜伽的会员，体能还不是很好，一般都不会建议你去上流瑜伽的课程，动作难度及强度超越你的体能承受限度太多，不仅体验不到流瑜伽的魅力，还会适得其反。但是有点基础的人来练习流瑜伽就会感觉很过瘾，练完之后身体感觉特别的舒服。
怎么样，有没有兴趣来尝试一下行云流水、身随心动的美妙感觉?
心瑜伽平静我们的心灵
塑身减肥的热潮、繁忙浮躁的现代都市生活，让越来越多的人走进健身房练习瑜伽。然而，大部分练习者在注重体位的同时，却忽视了瑜伽更精髓更高层次的修炼：呼吸和心灵。
瑜伽练习误区：只重视体位
城市瑜伽练习者中，有一部分人因为想在短时间内做到老师的体位或者快速减肥而强迫自己的身体做难度较高的动作，结果导致身体抽筋、扭伤、拉伤。
不仅一些初学者容易犯急于求成的毛病，有少数准备考试成为瑜伽老师的人也急功近利。20多岁的Andy参加瑜伽师培训班，仗着小时候学过舞蹈，有良好的柔韧性，她很快做到大部分的体位，于是不把导师放在眼里，也忽略了调息和内心。几个月的培训结束后她急着到处找健身房授课，结果因为一味要求学员把动作做到位，第一堂课就有两个人韧带拉伤。
柔韧性只是练习的内容之一，瑜伽体位还要注重每一块肌肉的力量、身体的平衡。虽然瑜伽确实能起到塑身减肥的效果，但是有上千年历史的瑜伽包含的哲理和智慧才是真正的宝藏。把这些智慧运用在现代生活中，释放不良情绪，平和自己的心灵，才真正有意义。
