什么是八段锦 八段锦的正确练习方法(14)

  八段锦:千年流传,练就有效

  从古到今,导引始终是我们中国人喜欢的养生方法,现在能见到的早文献是长沙马王堆出土的帛书导引图,帛书导引图距今已有2000年以上,里面基本上已经涵盖了后世众多导引方法基本动作,包括某些需要辅助工具的导引。而说到现代人熟悉、容易习练、保健功效显著的还是要首推八段锦,八段锦是一套由八节动作编成的功法。锦是一种柔和优美的丝织品,八段锦这套功法因为动作舒缓优美而为名,近代广泛流传的动功八段锦套路是清朝光绪年间定型、定名的,但是在民间的800多年流传过程中,功法、歌诀也有一些变化。

  比如说南朝梁陶弘景有一本著作叫《养性延命录》,其中有一篇讲导引,叫“导引按摩篇”,其中有“狼踞鸱顾,左右自摇曳”、“顿踵三还”这样的描述,还有左右挽弓势、左右单托天势、两手前筑势,应该和现在八段锦中的“五劳七伤往后瞧”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“背后七颠百病消”有渊源关系。到宋代,八段锦这个名字正式出现,并被称为“长乐安生法”,到南宋时,有道教学者已经开始整理八段锦,他们发现八段锦已经有各种不同的版本,其中一个版本这么写:“子后寅前东向坐,冥心琢齿……”是一种坐势八段锦,首先纳入考虑的是时辰和方位——也就是晚上11点之后到凌晨3点之前,面向东方坐着练习。而另一种冠名为“钟离八段锦”的功法口诀说:其法于甲子日,夜半子时起首,行时口中不得出气,唯鼻中微微放清气。每日子后午前各行一次,或昼夜共行三次……又加入了两个因素——择日和习练次数,而且这时候的八段锦已经明确记载要配合呼吸法了。等到明清两代,养生蔚然成风,很多著作中都提到八段锦,比如明太祖朱元璋的第十七个儿子朱权所写的《活人心法》的上卷“导引法”中就记载了八段锦,还有《类修要诀》、《赤凤髓》、《修龄要旨》、《万寿仙书》、《遵生八笺》等著作中都收录了八段锦。1957年还有国家组织mansion88 app 重新整理的八段锦,出版了图文并茂的坐式、立式八段锦。

八段锦:千年流传,练就有效

  由此可见,八段锦的养生保健效果是肯定无误的,现在的口诀基本沿用了光绪二十四年(即1898年)出版的《新出保身图说》中的七言歌诀:两手托天理三焦,摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。一套坐式或立式八段锦做完大约只需要10分钟的时间,一般做完3遍身体微微汗出(晨起日出时习练就可以),长期坚持就有效果。有研究表明,习练八段锦可以明显改善人体的柔韧性水平,有效锻炼脊柱肌群的力量和柔韧性,还能提高心血管机能,不过这个研究的结果都是在习练6周之后对比发现的。

  八段锦·手势步型

  基本步型:马步

  招

  八段锦的“八”字,不是单指段、节战八个动作,而是表示其功法有多种要素,彼此限制,相互制约,相互联系,循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化开乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”构成,以暗示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦这样连绵不断,是一套完整的健身方法。

  今起将具体图解健身功法八段锦,在此先介绍基本手势和步型。

  基本手势

  拳

  大拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。

  掌

  掌一:五指微屈,稍分开,掌心微含

五指微屈,稍分开,掌心微含

  掌二:拇指与食指竖直分开成八字状,其余三指第一、二指节屈收,掌心微含。

  爪

  五指并拢,大拇指第一指节,其余四指第一、二指节屈收扣紧,手腕伸直。

  基本步型

  马步

  开步站立,两腿间距约为足长的2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平。

  结语:中国自古就有很多的气功功法,八段锦更是其中优秀文化的代表,正确的练习八段锦能很好的修身养性!中华五千年的优秀文化需要大家共同的努力去发扬光大,传承的力量是非常强大的!平时要多多了解这些八段锦的练习方法,才会更加有效!

什么是八段锦 八段锦的好处 少林八段锦 
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