方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
要领
手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
二、动作
基本架势
自然站立
左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
马步
自然半蹲似骑马状。
手诀
食指朝上拇指横向张开九十度，余三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌
手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳
双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳
双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
八段锦 坐着练也强身
针对行动不便的老年人，广东省中医院脊柱专科在结合参考传统八段锦、中医导引动作的基础上，编制了一套新型“坐式八段锦”。
坐式八段锦动作简单易学，无需器械辅助，学会后可随时、随地进行锻炼。不仅有助于减少头颈部、腰部和四肢肌肉发生僵硬、萎缩的几率，而且能适当增加胸廓活动度，增强心肺功能。有见及此，记者特地采访广东省中医院脊柱专科主治医师温勇关于坐式八段锦的动作要领。
