什么是八段锦 八段锦的正确练习方法(11)

  站式少林八段锦练法

  少林自古就是中华武术的发源地,更是许多的气功功法的发扬地,八段锦在少林的发展也是非常悠久的!很多的电视剧中少林都是许多武学典籍的汇聚地,那么八段锦和少林之间有什么样千丝万缕的关系呢,一起来看看下文详细的介绍吧!

  少林寺自古便以禅医武文明于世。少林禅、武、医文化作为中华民族优秀文化代表之一,已成为具有真实性、独特性和唯一性的人类非物质文化遗产,具有极强的国际号召力。禅医学是佛教密不可分的一部分,在东方医学史上具有极高地位,是真正标本兼治的医学。少林药局以历代禅医遗留下来的宝贵医药文化财产为基础,结合少林禅学及武术,总结出了一套少林特色修心、疗病、养生的方法及理念。

  嵩县少林寺少林药局监院延琳法师曾在央视《远方的家—百山百川行》节目中说,少林禅武医文化中的治病“药方”分为两种,一种是真正的药物,一种是思想的药,而“禅医”重要的是思想的药,是智慧,属于寻找因果关系并加以平衡的“禅医疗法”。

  比如,少林养生功(真本立)八段锦便是少林僧人早的健身方法之一。现代社会,不管是老板也好,职工也好,长坐久站都容易劳损身体。这一健身方法能够很好地平衡并治病。一般来说,只要能活动开身体的运动都可以起到一定的健身效果。八段锦通过一定动作的效果活化身体的经络,使身体的气血得到改善,使经络中的气血运行通畅,可以起到调理肌体,健身长寿的效果。

站式少林八段锦练法

  1.双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

  2.左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。

  3.调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,唯方向相反。

  4.五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。

  5.摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成“骑马步”。上体正下,稍向前探,双目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。

两足横开,双膝下蹲,成“骑马步”

  6.两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上做托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

  7.攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈“骑刀步”。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。

  8.背后七颠百病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。

  八段锦之呼吸及动作

  一、呼吸

  种类

  顺腹式呼吸

  吸气时凸出下腹,收缩上腹

  吐气时收缩下腹,凸出上腹

  逆腹式呼吸

  吸气时收缩下腹,凸出上腹

  吐气时凸出下腹,收缩上腹

  注:除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

什么是八段锦 八段锦的好处 少林八段锦 
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