4、起座
离开椅面，站立起来的时候，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，将身体重心调整好之后再慢慢起立。
恢复期间腰椎间盘突出自我治疗
仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，把足和背部作为支撑点，抬起骨盆，然后缓慢放下，这个动作重复做20次。这个动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，要注意的是不要将背部弓起离开床面。
侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿伸直，下侧膝微屈，然后抬起上侧腿侧，再缓慢落下，重复做10次。
爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，反复做数十次之后，伸直一侧下肢，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
直腿抬高仰卧位，把双手压在臀下，缓慢抬起双下肢，膝关节可微屈，接着落下，反复做15次。
压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹，抬起躯干，双手触膝。
注意事项
腰椎间盘突出的诱因
1.年龄渐长因素
腰椎间盘突出症的好发于中老年人，平均手术年龄在40岁，因此退变可能是其重要因素。
2.受寒受湿因素
寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘破裂。
3.腹压增加
临床上有约1/3的病人在发病前有明确的增加腹压的因素，如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便等。使腹压增高，破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。
4.不良的姿势
人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位以缓解腰部压力，如长期处于某一姿势不变，即可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。
