中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配引。
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
拔罐减肥食谱注意事项
肥肉不是一天长出来的，有些饮食坏毛病会让你在不知不觉种胖起来。今天小编为大家收集了5种容易致胖的饮食习惯，如果你也有这样的习惯，那就赶紧改正过来吧，不要让自己越吃越肥哦。
第一罪：大鱼大肉应酬多
作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。
解决方法
1.在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
2.尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
