更年期饮食有哪些宜忌问

更年期饮食可以增加蔬果摄入、选择全谷物、摄入含有丰富的钙和维生素D的食物等。

1.增加蔬果摄入

更年期女性应增加蔬菜和水果的摄入量，以获取足够的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜和水果含有丰富的抗氧化剂，有利于抵抗自由基的损伤，预防慢性疾病。

2.选择全谷物

全谷物含有丰富的B族维生素、膳食纤维和其他营养物质。相比于精制谷物，全谷物能提供更持久的饱腹感，有利于控制体重。

3.摄入含有丰富的钙和维生素D的食物：更年期女性由于雌激素水平下降，容易导致骨质疏松。所以，应摄入含有丰富的钙和维生素D的食物，如乳制品、豆制品、鱼类、蛋类等，以维持骨骼健康。