腰椎间盘突出怎么锻炼好得快问

腰椎间盘突出患者可通过仰卧蹬车、腰部伸展、游泳等方法锻炼腰背肌，注意避免过度劳累和剧烈运动。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

2.腰部伸展

趴在床上，双手抱头，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，重复10次左右。

3.游泳

尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌，使肌肉力量增强，有助于维持脊柱的稳定性。

需要注意的是，在锻炼过程中，应避免过度劳累和剧烈运动，以免加重病情。同时，如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。