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可预防骨质疏松出现的方法问

54岁2025年02月18日 19:36:25

病情描述：

可预防骨质疏松出现的方法

医生回答(1) 答

陈世杰副主任医师
中南大学湘雅三医院向他提问

预防骨质疏松的方法包括健康饮食、适度运动、晒太阳、戒烟等。
1.健康饮食
摄入含有丰富的钙和维生素D的食物，如乳制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，减少盐的摄入，避免过量饮酒和咖啡。
2.适度运动
负重运动有利于增强骨骼，如散步、跑步、举重等。同时，进行柔韧性和平衡训练也很重要。
3.晒太阳
维生素D是促进钙吸收的关键，晒太阳可以帮助身体合成维生素D。但要注意避免过度暴露在阳光下，使用防晒霜或选择合适的时间。
4.戒烟
吸烟会影响骨密度，增加骨质疏松的风险。

2025-02-18

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