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增加骨密度和预防骨质疏松的方法问

29岁2025年02月18日 16:55:50

病情描述：

增加骨密度和预防骨质疏松的方法

医生回答(1) 答

陈世杰副主任医师
中南大学湘雅三医院向他提问

增加骨密度和预防骨质疏松可以从健康饮食、适度运动、晒太阳等方面入手。
1.健康饮食
摄入含有丰富的钙、维生素D和蛋白质的食物，如乳制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，有利于维持骨骼健康。
2.适度运动
负重运动，如步行、跑步、举重等，可以刺激骨骼生长，提高骨密度。同时，也可进行一些柔韧性和平衡训练，预防跌倒。
3.晒太阳
阳光中的紫外线可以促进身体合成维生素D，帮助钙的吸收和利用。每天适当晒太阳，但要注意避免过度暴露。

2025-02-18

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