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补钙吃什么食物好问

32岁2025年02月06日 14:12:54

病情描述：

补钙吃什么食物好

医生回答(1) 答

邵云潮副主任医师
复旦大学附属中山医院向他提问

想要补钙，日常可吃些乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果和种籽、鱼类等食物。
1.乳制品
牛奶、酸奶和奶酪是极好的钙源。一杯（240毫升）牛奶含有约300毫克钙。
2.豆制品
豆腐、豆浆、豆干等豆制品含有丰富的钙。比如，100克豆腐含有约138毫克钙。
3.深绿色蔬菜
比如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花等，这些蔬菜含有丰富的钙，同时还提供其他营养物质。
4.坚果和种籽
杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和种籽也是钙的良好来源。
5.鱼类
一些含有丰富的油脂的鱼，如三文鱼、沙丁鱼和鳟鱼，含有一定量的钙。

2025-02-06

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