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保护关节的锻炼方法问

49岁2024年12月31日 11:49:25

病情描述：

保护关节的锻炼方法

医生回答(1) 答

郭常安主任医师
复旦大学附属中山医院向他提问

保护关节的锻炼方法包括关节周围肌肉力量训练、提高关节稳定性训练以及有氧运动等。
1.关节周围肌肉力量训练
如抗阻屈膝、伸膝、负重深蹲等，这些运动可以增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，而且这类运动还可减少关节受压。
2.提高关节稳定性训练
平衡垫上单腿站立、BOSU球上抛接球等锻炼方法均可帮助提高关节稳定性，且正常情况下不会造成关节意外损伤。
3.有氧运动
如慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动不仅能提高心肺耐力，还能帮助减轻体重，减少关节压力。

2024-12-31

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