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膝关节锻炼方法问

49岁2024年12月31日 10:12:50

病情描述：

膝关节锻炼方法

医生回答(1) 答

郭常安主任医师
复旦大学附属中山医院向他提问

膝关节的锻炼方法包括静蹲、膝桥、深蹲、抬腿等。
1、静蹲
背靠墙壁，双脚双膝与肩同宽，双手放在膝盖上，缓慢下蹲，直到小腿与地面平行，再缓慢起立。
2、膝桥
仰卧位，双膝屈曲，双足踩在地上，缓慢抬高臀部，直到膝盖和臀部成一条直线，再缓慢放下。
3、深蹲
站直，双脚与肩同宽，双手放在腰间，再缓慢下蹲，直到臀部触及地面，再缓慢起立。
4、抬腿
仰卧位，双脚并拢抬起，在空中停顿片刻，再缓慢放下。

2024-12-31

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