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青少年怎样长高问

37岁2024年12月14日 23:53:07

病情描述：

青少年怎样长高

医生回答(1) 答

杨益民副主任医师
西安交通大学第一附属医院向他提问

青少年长高是一个综合的过程，涉及饮食、睡眠、运动等多个方面。
1.饮食
确保饮食中包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等七大营养素，这些都是身体生长发育所必需的。多摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含钙质和优质蛋白的食物，这些食物有利于骨骼的生长和发育。
2.睡眠
青少年在长高的黄金时期需要保持充足的睡眠时间，一般建议每天睡眠8-10小时。
3.运动
多进行纵向运动，如跳跃运动、打篮球、打羽毛球、打排球等，这些运动有利于拉伸骨骼和肌肉，促进身高的增长。

2024-12-14

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