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腰间盘突出如何锻炼问

35岁2024年12月14日 23:45:10

病情描述：

腰间盘突出如何锻炼

医生回答(1) 答

尹战海主任医师
西安交通大学第一附属医院向他提问

腰间盘突出患者可以通过一些特定的锻炼来加强腰部肌肉，改善病情，比如轻柔拉伸、游泳、倒走与退步走等。
1.轻柔拉伸
定期进行腰部及下肢的轻柔拉伸，如瑜伽中的猫牛式、鸽子式等，有利于缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。拉伸时应避免疼痛，保持呼吸顺畅。
2.游泳
游泳是一项全身运动，对腰椎间盘的压力较小，同时能全面锻炼肌肉。在水中浮力作用下，腰部肌肉得到放松，同时又能进行有效的锻炼。
3.倒走与退步走
这些活动能增强腰背肌群力量，改善腰椎稳定性。但需注意安全，避免摔倒。

2024-12-14

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