左低右高肩膀不对称矫正怎么锻炼问

高低肩主要由肌肉因素、脊柱侧弯、骨盆倾斜等问题导致。常见的锻炼方法包括纠正不良姿势、提肩运动、靠墙站立等。

1.纠正不良姿势

要不要长时间保持不正确的姿势，如长期单侧负重、长时间伏案工作、跷二郎腿等。除此之外，减少进行单侧运动或切换惯用手，如打高尔夫、羽毛球等，也有助于改善高低肩。

2.提肩运动

站立时双脚与肩同宽，双手各握一个相同重量的哑铃。吸气时提肩，呼气时下沉，尽量确保两侧动作幅度一致。

3.靠墙站立

微微分开双脚，脚跟靠墙，下肢尽量贴墙。确保头部、双肩、臀部和墙壁紧密贴合，目视前方。将一只手放在下背部和墙面之间，以增加贴合度。保持全程均匀呼吸，并感受头部向上牵拉的感觉。维持这个姿势5分钟。