骶髂关节痛最好的锻炼方法问

骶髂关节痛的锻炼方法包括夹球训练、双膝外撑训练、青蛙脚训练、趴下小腹收起训练等。

1.夹球训练

将一个小球放在两腿之间，夹紧并保持10秒钟，重复10次。这个动作有利于强化骨盆周围的肌肉。

2.双膝外撑训练

双膝向外撑开，保持10秒钟。这个训练主要针对骨盆外展肌群，有利于增强骨盆的稳定性。

3.青蛙脚训练

患者趴下时，双膝弯曲并相互挤压10秒钟，以锻炼骨盆底肌和外展肌。

4.趴下小腹收起训练

趴下时，小腹收紧，同时用手抓住同侧脚踝并维持10~15秒钟。这个动作有利于加强骨盆和核心肌群的力量。

请注意，骶髂关节痛患者在进行康复训练时应谨慎行事，并在专业医生的指导下进行。如果疼痛持续不减或者症状加重，请及时就医并接受专业治疗。