肩关节弹响怎么康复训练问

肩关节弹响康复训练方法有肩关节外展、肘关节屈曲、哑铃上举等，具体如下：

1、肩关节外展

站立或坐下，双臂自然下垂。然后，缓慢地将双臂向外侧抬起，直到与肩平齐或稍高，感受肩部和上臂肌肉的牵张。维持这个姿势10~15秒，然后缓慢放下。

2、肘关节屈曲

坐在椅子上，双手自然放在身体两侧。然后，慢慢弯曲肘部，使手掌朝上，并尽量将肘部靠近身体。感受肩部前方和内侧肌肉的牵张，维持姿势后慢慢伸直手臂。

3、哑铃上举

手握小哑铃，站立或坐下，双臂自然下垂。然后，慢慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直。注意动作过程中保持肩部和肘部的稳定，避免摇摆。每组做10次，每次训练1组，这有利于锻炼斜方肌等肩部肌肉，增强肩部稳定性。