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长期整夜失眠怎么办问

39岁2024年12月14日 21:32:27

病情描述：

长期整夜失眠怎么办

医生回答(1) 答

徐顺生主任医师
武汉大学人民医院向他提问

长期整夜失眠可以通过规律作息、适量运动、放松运动等方法改善。
1、规律作息
建立规律的睡眠时间表，尽量保持每天相同的时间上床睡觉和起床。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2、适量运动
白天进行适量的运动，如慢跑、散步、瑜伽等，有助于消耗能量，促进晚上更好地入睡。但注意不要在睡前进行剧烈运动。
3、放松运动
在睡前进行深呼吸练习，有助于放松身心，减轻压力。并通过冥想来清空思绪，减少杂念和焦虑。

2024-12-14

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