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当前位置：首页 > 问题大全 > 膝盖肌肉的锻炼方法

膝盖肌肉的锻炼方法问

37岁2024年01月17日 21:27:21

病情描述：

膝盖肌肉的锻炼方法

医生回答(1) 答

邵云潮副主任医师
复旦大学附属中山医院向他提问

锻炼膝盖肌肉的方法主要包括肌肉静力性收缩训练、肌肉抗阻训练等。
1.肌肉静力性收缩训练
仰卧，将腿伸直并绷紧大腿肌肉，使膝关节紧贴地面或床面。保持这个姿势几分钟，然后放松。这种训练有助于增强膝关节的稳定性，并减少运动对膝盖的压力。
2.肌肉抗阻训练
站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲至膝盖不超过脚尖，再缓慢上升。
其次，也可以骑自行车，骑自行车不仅可以锻炼膝盖肌肉，还对关节冲击较小。

2024-01-17

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