问答

网站导航

全部频道: 养生一族膳食养生生活保健养生运动养生课堂 m88 明升查疾病圈子慢性病保健食品食疗养生 m88help中文广场舞 m88asia

养生管家: 足疗 m88help.com 体育健身 SPA 中医馆男士养生女士美容 m88help 高尔夫度假疗养保健按摩休闲养生

二十四节气: 惊蛰春分清明谷雨立夏小满芒种夏至小暑大暑立秋处暑白露秋分寒露霜降立冬小雪大雪冬至小寒大寒立春雨水

养生节目: 养生堂健康之路饮食养生汇家政女皇万家灯火健康北京食来运转我是大医生食全食美健康早知道健康菜谱

我要提问

当前位置：首页 > 问题大全 > 盆底肌的正确锻炼方法

盆底肌的正确锻炼方法问

2024年01月17日 19:47:27

病情描述：

盆底肌的正确锻炼方法

医生回答(1) 答

肖松舒副主任医师
中南大学湘雅三医院向他提问

盆底肌的正确锻炼方法包括凯格尔运动、桥式运动、站立提肛运动等。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是常用的盆底肌锻炼方法。具体步骤为收缩盆底肌，感觉像是在憋尿或抑制排便，持续3-5秒，然后放松。每组重复10次，每天进行3-4组。
2、桥式运动
仰卧，双腿弯曲并拢，双脚平放在地面上。然后抬起臀部，使身体与大腿成一条直线，保持几秒钟后放下。
3、站立提肛运动
站立时，用力收缩肛门和会阴部肌肉，然后放松。该动作可以在日常生活中随时进行，有利于增强盆底肌的收缩力。

2024-01-17

本文由江苏民福康科技股份有限公司主持创作，著作权属于江苏民福康科技股份有限公司。未经许可，不得转载。

其他类似问题

11周的胎儿有多大 hcg抽血需要空腹吗排卵试纸强阳会持续多长时间孕期最后一个月胎儿能长多少痛经有什么症状月经过后10天同房会怀孕吗大姨妈来前几天同房会怀孕吗 HPV疫苗适合哪些人群接种

推荐医生

: 宗岩
中医科
立即咨询

: 尹朝林
儿科
立即咨询

相关标签

宫颈糜烂口腔溃疡乳腺增生颈椎病痔疮前列腺炎抑郁症糖尿病

热门问答

免费向医生提问

热门养生正版明升88