膝盖骨性关节炎怎么锻炼好问

膝盖骨性关节炎的锻炼方法主要有直腿抬高、靠墙静蹲、游泳、散步或慢跑等。

1.直腿抬高

仰卧位，将一侧膝关节伸直，抬高腿约30度，保持5-10秒钟，然后慢慢放下，双腿交替进行。这个动作可以增强大腿前侧的肌肉力量，有助于稳定膝关节。

2.靠墙静蹲

背靠在墙上，双脚与肩同宽，脚尖向前，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势，然后根据自己的能力逐渐增加下蹲的角度和时间。这个动作可以加强大腿和臀部的肌肉力量，提高膝关节的稳定性。

3.游泳

游泳是一种低冲击力的全身性运动，非常适合膝盖骨性关节炎患者。游泳可以减轻关节的负担，增强肌肉力量和心肺功能。

4.散步或慢跑

在关节疼痛允许的范围内，进行适当的散步或慢跑。这些有氧运动可以增强心肺功能，改善关节周围的血液循环，有助于缓解关节炎的症状。