尿等待怎么治疗问

尿等待的治疗方法主要包括调节紧张情绪、锻炼以增强肌肉力量、避免憋尿以及尝试特定的排尿姿势。

1.调节紧张情绪

学会放松心情，缓解紧张焦虑的情绪。可以通过渐进性的肌肉放松和腹式呼吸练习来达到这一目的。

2.锻炼以增强肌肉力量

进行凯格尔运动，这是一种通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力的运动，有助于排尿更加顺畅。具体操作为平躺、双膝弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，再慢慢放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

3.避免憋尿

平时需要注意不要憋尿，尽量在有尿意的时候及时排尿。

4.尝试特定的排尿姿势

尿尿时踮起后脚跟，这样下肢会不自觉收紧，盆腔肌群中的憋尿肌也会不自觉收紧，从而促进排尿。