腰椎管狭窄症平时应怎么运动问

腰椎管狭窄症即腰椎管狭窄，患者平时应进行小燕飞、拱桥式运动、直腿抬高等锻炼，具体如下：

1、小燕飞：患者可俯卧在床上或地垫上，将四肢和头部向上抬起，腹部紧贴地面，像燕子飞翔的姿势。重复锻炼能够加强腰背肌的力量，还能适当缓解腰椎的不适感。

2、拱桥式动作：患者可仰卧在床上或地垫上，双脚、双臂、头部紧贴床面或地面，臀部、大腿等其他部位向上抬高与床分离，形似拱桥。可锻炼颈椎、腰椎、腹部的肌肉群，能够减轻疼痛、酸胀等症状。

3、直腿抬高：患者可仰卧在床上或地垫上，将双下肢伸直，踝关节背伸，利用腹部的核心力量以及大腿股四头肌的收缩力量缓慢将双下肢抬高，与身体呈90度直角，上半身不动，然后缓慢直腿放下。有助于锻炼腹部肌肉、大腿肌肉，还有助于活动腰椎部位。