背部肌肉僵硬如何锻炼问

背部肌肉僵硬可以通过五点式或三点式支撑法、小燕飞、高位下拉等方式进行锻炼。

1、五点式或三点式支撑法：仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支撑点或是以头、双足为支撑点将后背上顶，使身体尽量形成拱形。坚持5-10秒后缓慢放下，一起一落为一个完整的动作，以10次动作一组，每天做3组即可。可以增加肌肉的强度，提高脊柱稳定性，缓解背部肌肉僵硬的症状。

2、小燕飞：俯卧在床上，尽可能地抬起双臂与双腿，让身体形成倒拱桥，坚持3-5秒后缓慢下落。

3、高位下拉：取坐位，将头顶的重物下拉，尽量保证双臂打开，可充分锻炼背部肌群，缓解肌肉僵硬。

锻炼时应根据自身情况酌情、酌量，避免肌肉拉伤。