缓解失眠方法问

缓解失眠的方法比较多，临床常用的有饮食调理、生活调理、心理疏导、药物治疗等方法，一般可以缓解失眠。如果效果不明显，需要进一步就诊，判断是否有其他疾病，并尽早进行治疗。

1、饮食调理

失眠有可能与在睡觉前大量进食、情绪波动比较大或者大脑神经兴奋等原因有关。可以适量吃一些燕麦、核桃、小米等含有色氨酸的食物，也可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶促进睡眠。在睡前两个小时之内尽量不要进食，也不要喝浓茶、咖啡，晚饭不要吃得过多，也不要吃容易产气以及刺激性食物；

2、生活调理

在睡觉之前尽量不看喜剧、恐怖影片，不玩紧张的电脑游戏，避免剧烈运动，睡眠环境应该尽可能安静、舒适，温湿度适宜。此外，可以在睡前用热水泡脚、泡澡等，有利于缓解疲劳和紧张情绪，促进睡眠；

3、心理疏导

如果由于焦虑、紧张，或者经常胡思乱想、压力过大等原因导致失眠，可以通过心理疏导的方法尽快放松身心，以减缓压力、改善睡眠；

4、药物治疗

如果有严重的失眠现象，入睡特别困难，可以在医生指导下服用艾司唑仑或者佐匹克隆等有镇静催眠作用的药物。如果和神经衰弱有关，可以遵医嘱服用维生素B族、谷维素等具有调节营养神经作用的药物。在睡眠质量特别差的情况下，可以遵医嘱服用安神补脑液或者枣仁安神胶囊等有养血安神作用的药物。