腰椎侧弯的锻炼方法问

腰椎侧弯的锻炼方法有仰卧起坐、小燕飞动作、臀桥动作等。

1、仰卧起坐：取仰卧位，双腿并拢、膝关节屈曲，两手上举，用力收缩腹肌，在两臂向前摆动时迅速转变为坐姿，上半身前屈，使胸部贴近大腿即可；反复进行锻炼能够加强腹部、腰背部的肌肉力量，维持腰椎稳定并改善腰椎侧弯的情况。

2、小燕飞动作：取俯卧位，通过腰椎后方的肌肉收缩将头、双手、双腿同时抬离床面，模拟燕子飞行的姿势，保持1-2分钟，能够达到锻炼腰背肌肉的目的，从而纠正腰椎侧弯的现象。

3、臀桥动作：取仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，上背部支撑于地面，双脚踩实发力将臀部抬起，与大腿、身体呈一条直线，保持数秒将下背部下落贴地，臀部继续悬空，该动作可以增强腰背部、臀部的肌肉力量，有助于纠正腰椎侧弯现象。