女性漏尿的最佳训练方法问

漏尿为尿失禁，女性尿失禁有多种病因和机制，没有所谓“最佳”的训练方法，但通过改善生活习惯和科学的训练方法可有一定改善效果。

女性尿失禁常发生在更年期，是由于各种因素造成的膀胱压力和尿道压力不匹配导致。多见于妊娠及分娩损伤，更年期开始的雌激素水平减少，盆底功能下降，也可由膀胱炎、神经系统疾病（如脑梗）、手术损伤导致。训练方法有盆底肌训练和膀胱排尿训练。

女性可用凯格尔球辅助进行盆底肌训练每天做多次凯格尔运动（做夹断尿流的动作，提肛，收缩会阴部肌肉），训练收紧盆底肌。每天进行2~3次，每次3~5分钟，逐渐可增加锻炼次数或锻炼时间，长期坚持可增强盆底肌强度，可对盆底功能障碍导致的尿失禁有一定改善。

此外，在有尿意时尝试推迟几分钟再去排尿，逐渐延长排尿间隔，在排尿后隔几分钟再去排尿有利于避免漏尿现象的发生。

建议尿失禁患者及时就医，在专业医生指导下根据不同病因进行相应的治疗。在日常锻炼和护理方面，建议避免过度饮水、控制体重避免肥胖，同时作息规律并养成规律的排尿习惯。