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腰肌劳损锻炼方法问

52岁2024年12月12日 06:25:11

病情描述：

腰肌劳损锻炼方法

医生回答(1) 答

张啟维副主任医师
北京医院向他提问

腰肌劳损患者需要多进行腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑法，具体方法是身体呈仰卧姿势，并且将胳膊放于身体两侧，同时注意屈膝，并且向上挺腹，有利于局部肌肉核心肌群锻炼。其次，也可以尝试小燕子飞的运动，呈俯卧姿势，将胳膊放在身体两侧部位，并且将头尽量向上抬高，可以增强腰部部位肌肉力量。另外，还可以进行倒走法、转腰法、慢跑、游泳，对腰肌劳损恢复都有帮助。

2024-12-12

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