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热身动作有哪些？问

23岁2024年12月12日 04:19:28

病情描述：

我喜欢进行剧烈运动，最近听说运动前要进行热身，可以避免出现身体损伤，请问热身动作有哪些？

医生回答(1) 答

谢文瑾主任医师
连云港市第一人民医院向他提问

热身动作有肩部环绕、摆胯及绕跨、扭膝旋转、脚尖环绕等，可以活动关节，降低运动中出现关节损伤的风险；可以进行弓步压腿、扩胸运动、转体运动、仆步压腿等热身动作，可以锻炼肌肉，避免运动中出现肌肉拉伤。热身运动通常在十分钟左右，可以调整心肺功能，避免运动过程中出现岔气的情况。但是需避免在饥饿状态下进行运动，否则可能导致机体能量消耗过多，出现低血糖。

2024-12-12

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