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当前位置：首页 > 问题大全 > 怎么提升睡眠质量？

怎么提升睡眠质量？问

34岁2024年12月12日 03:16:00

病情描述：

我最近一段时间，睡眠质量有点下降了，每天睡的都不舒服，请问一下怎么提升睡眠质量？

医生回答(1) 答

杜岩主任医师
沈阳医学院附属第二医院向他提问

若想提升睡眠质量，建议白天的时候多加运动，减少白天的休息时间，平时可以多吃些助眠的食物，常见的有小米、核桃、黑芝麻、葵花子等等，晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，具有安神助眠的作用，或者是使用热水泡脚，能够促进全身的血液循环，有助于入眠。睡觉前四小时内避免运动，睡觉的时候注意卧室的灯光，让自己处于安静舒适、昏暗的环境当中，同时需要保持心情的愉悦，调整好睡姿。

2024-12-12

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