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当前位置：首页 > 问题大全 > 如何锻炼腰部肌肉？

如何锻炼腰部肌肉？问

52岁2024年12月11日 21:20:34

病情描述：

我的腰部不是很好去医院检查医生建议我锻炼腰背部的肌肉，所以我想了解一下如何锻炼腰部肌肉？

医生回答(1) 答

申剑副主任医师
北京医院向他提问

患者可以采取小燕飞的方式来锻炼腰部肌肉，首先需要趴在地上，手脚离地，使用腰部的肌肉将头部和腿部抬起来，每次做2-3组，每组做30-40次；其次患者还可以采取五点支撑的方法，先仰卧，将双腿屈曲，头部当支点，以双侧的脚跟和肘关节后侧，抬起臀部，尽量将腹部与膝关节抬平，形成一个拱形，最后缓慢放臀部，一次持续10秒左右。咋锻炼过程中，如果患者有出现肌肉的酸胀感，可以适当的用毛巾热敷患处，并且按摩，有利于缓解不适之症。

2024-12-11

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