久坐腰疼简单放松动作？问

久坐腰疼的患者简单放松的动作有很多：1、站起后旋转腰部，静止15-30秒左右。2、对腰部进行推拿和按摩。3、在床上弯腰抱膝，前后滚动。平时应避免久坐，尽量不要长时间保持一种姿势。

久坐腰疼是一种常见的临床现象，可通过一些简单的放松动作来缓解疼痛，具体如下：1、站起后旋转腰部，向一侧旋转至不能转动为止，静立15-30秒左右，待肌肉酸胀、疲劳后放松，再以此步骤转至另一侧，可达到缓解肌肉痉挛的目的；2、在腰部进行推拿、按摩，可先以顺时针方向按摩30次，再以相反方向按摩30次，持续30分钟左右，每天可进行2次；3、在床上弯腰抱膝，前后滚动，可拉伸两侧腰大肌，缓解肌肉痉挛、疼痛现象；4、趴在床上做两头翘的小燕飞动作锻炼腰背肌，也可以缓解腰痛。但应该注意，腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等患者不宜进行剧烈活动，建议先前往医院骨科明确病因。