睡不着怎么办才好？问

睡不着的情况下，患者可以选择听轻缓音乐的方式进行助眠，或者睡前做做瑜伽运动，放松身体；其次可以按摩头皮、太阳穴或者脚底部位，让身心放松；其次可以洗热水澡或者热水泡脚，促进血液循环，有助于入眠。

你好，根据现在的情况来看，睡眠占人生的1/3时间，是维持机体健康以及中枢神经系统正常功能的一个必不可少的生理过程。失眠包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少等，其中入睡时间超过30分钟，就称为入睡困难。治疗失眠首先要了解一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧感，养成良好的睡眠习惯。可以适当进行运动，不要看恐怖片、枪战片和打斗片，睡前不要喝咖啡、茶等兴奋性的饮料，可以进行按摩、泡脚等以改善睡眠。药物治疗上可以选择传统的苯二氮䓬类受体激动剂，其中短效的有咪达唑仑、三唑仑，主要用于入睡困难和醒后难以再入睡。还可以选择非苯二氮䓬类的镇静催眠药，比如唑吡坦、右佐匹克隆等。另外，在长期失眠的患者里，有些人会伴随焦虑、抑郁的心境，可以选择抗抑郁药物，比如阿米替林、米氮平等。褪黑素受体激动剂阿戈美拉汀，由于它同时也是5—羟色胺受体的拮抗剂，因此具有抗抑郁和催眠的双重作用，对改善抑郁障碍相关的失眠具有良好的效果。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！