如何消耗体内脂肪？问

消耗体内的脂肪，最主要的方法是运动，运动可以消耗机体内的葡萄糖和脂肪，而对消耗脂肪最有效的运动有很多，比如跑步、快走、游泳、跳舞等，另外要保持良好的饮食习惯，积极控制对高热量、高脂肪、碳水化合物的摄入。

根据你的问题，人体正常成年女性，体内脂肪占比是百分之20—35%左右，成年男性正常，脂肪占比是在10%—25%左右，当成年女性的脂肪占比达到40%以上，成年男性体脂肪占比达到30%以上，我们就认为它的脂肪含量已经严重超标。这个时候我们要进行干预，那怎样进行体内脂肪的消耗呢？有两个途径：一个就是减少摄入，主要以热量来计算，是指摄入食物产生的热量，少于每天的日常活动消耗热量，这样就可以进行一个有效的消耗。另外的情况下，如果每天日常活动量少，我们还可以通过增加运动的方式，一般来说，运动消耗加日常活动消耗的热量要大于摄入的热量，这样的话，不光消耗了当天摄入的热量，同时也消耗了体内热量，热量主要是通过脂肪分解来供给的，所以也消耗了体内的脂肪。还有一点就是一般来说，成年人腰腹部是体内脂肪容易堆积的部位，那我们进行运动的时候，也要进行针对性的，进行腰腹部的一些针对训练体操，同时，要进行耐力和有氧运动的交替训练，这个时候才能进行有效的把脂肪消耗。