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腰部力量训练方法有哪些？问

32岁2024年12月11日 17:47:10

病情描述：

腰部力量训练方法有哪些？

医生回答(2) 答

纪泉主任医师
北京医院向他提问

腰部力量训练方法有运动、引体向上、仰卧起坐、平板撑、跑步、瑜伽、卷腹等。建议根据自己的喜好，选择其中的一种运动进行即可。每次运动完后，要注意全身肌肉拉升，并补充水分，注意休息。

2024-12-11
张良副主任医师
北京医院向他提问

一般引体向上做不上去，主要是由于手臂肌肉以及项背肌肉力量不足导致。锻炼腰部肌肉的力量有很多，比如平板支撑，深蹲，俯卧撑，卷腹，仰卧起坐以及一些器材的对抗训练等，需要注意在锻炼时候，力量的训练要循环渐进，不能一时太过用力的锻炼，以免引起肌肉拉伤。

2024-12-11

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