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当前位置：首页 > 问题大全 > 腰背肌功能如何进行锻炼？

腰背肌功能如何进行锻炼？问

32岁2024年01月14日 15:00:40

病情描述：

随着年纪的增加，我现在经常感觉自己的腰部力量明显不行了，现在想适当的锻炼一下，请问腰背肌功能如何进行锻炼？

医生回答(1) 答

艾华副主任医师
北京大学第三医院向他提问

您好，主要的锻炼方式有：腰部前屈后伸运动、燕飞式、拱桥式这三种。一般一次锻炼20～40次，大约5分钟左右即可。锻炼应该循序渐进，每天适当的增加锻炼量。但是如果您感觉到锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等情况，建议您应适当地减少运动量或停止进行锻炼，以免造成不适。另外，拱桥式较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小，建议初学者可以先拱桥式进行锻炼为宜。

2024-01-14

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