4.四肢保健按摩
加强手脚的新陈代谢,治疗酸痛,并可预防手肘、膝盖的退化。
(1)从肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲泽等穴。
(2)互捻双手示指,搓热手掌、手背至热为宜。
(3)按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴,至酸胀感为宜。
(4)一手抓脚踝部,一手抓脚趾头,做旋转踝关节的动作,20~30次。
(5)推涌泉:快速用力擦热脚底,可加强肾功能,防止脚底冰冷。
5.腰部保健按摩
双手握拳,用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉,再以手掌部用力上下擦动,至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作,以锻炼腰部肌肉。
6.加强肠胃功能
(1)摩腹将双手掌心搓热后,一手掌心贴在肚脐上,以肚脐为圆心,以顺时针方向作柔和的摩腹动作,持续2~5分钟。
(2)擦腹双手从肋骨下缘擦至小腹部,以腹部发热为宜。
7.开通闭塞功能
用手指罗纹面着力于面部或肢体某一部位或穴位上,逐渐用力下压的手法,要求按压方向垂直,力量由轻到重,稳而持续,使刺激充分透达皮下组织的深部。此法具有较强的刺激性,常与揉法合作,称为按揉法。按法有明显的开通闭塞作用,可扩张血管改善组织的血液供应,使机体内氧化作用增强,还能消除淋巴管内的瘀滞状态,增加组织的营养而消除水肿。