【睡眠】
在坚实床垫上一次良好的夜眠,对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝,或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。
不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。
5、抬举物品
切忌:双腿直立
【抬举物品】
弯膝盖,莫弯腰,如抱小孩时应先蹲下来,再抱起来;抬举物品时贴近身体,以腿发力;举物莫高过胸部,必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚步平稳,避免中途重心失衡。
抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。
锻炼脊椎的方法有哪些
锻炼脊椎的方法①
【仰卧运动】
1.仰卧位挺胸,并抬起胸部和肩部;
2.半桥,即仰卧位两腿屈曲,抬起胸部同时挺胸挺腰;
3.全桥,反弓式。
锻炼脊椎的方法②
【俯卧运动】
1.俯卧位抬起上身;
2.俯卧位,两腿伸直抬起;
3.燕式,即俯卧位抬起上身,两臂及两腿伸直抬起。
这些习惯有助于脊椎健康
①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩,引起痉挛。
②加强体育锻炼,强健脊柱。
③保持良好的站立行走等姿势,避免长时间低头工作。