瑜伽视频教程 趣味十足的沐浴瑜伽

　　每个女性都是非常热衷于沐浴的，因为它会让我们的身体变得洁净，缓解一天的疲劳，洗去灰尘等等，让身心都得到一种洗礼，瑜伽同样也是一项有益于身心的运动，如果两样都结合起来，减肥塑身的I型哦啊过会不会更加明显呢。

　　一、鹿式

　　Step1 背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。

　　Step2 在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　二、单腿式

　　Step1 肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。

　　Step2 双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　三、猴式

　　Step1 双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。

　　Step2 上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

　　1、坐姿

　　将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

　　2、牛面式

　　这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

　　3、鸽子式

　　这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

　　4、船式

　　这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

　　5、鹭鸶式

　　这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

　　洗澡时，温热的水流会刺激我们体内的血液循环，身体上的毛孔会张开，整个人都处于一种特别放松的状态下，这个和瑜伽联系之前的预备调息，是有异曲同工之效的，而且在沐浴的时候，身边的温度相对来说都比较高，身体比较柔软，很多动作都能够很轻易的连成。

　　有很多人就非常喜欢这种沐浴瑜伽，它的效果是非常好的，并且还可以拿一条毛巾来给我们进行辅助，这样效果会更好，而且还增添了一抹情趣，让你在一种放松的心情下练习喜欢的运动。

　　它的燃脂功效也是非常强大的，身体处在高温下，本身体内的脂肪就已经处于一种相对分解的状态，这时候再进行瑜伽来锻炼，可以很有效的消耗掉多余的脂肪，让整个人都瘦下来。