瑜伽视频 瘦身超快的清晨瑜伽

　　有很多人每天早上起来后都有晨练的习惯，早上的空气不仅清新，还且身体状态也是非常好的，很适宜做一些有氧运动，每天早上起来练习一套晨练瑜伽，可以马上唤醒还处在睡眠状态没有清醒的身体和头脑，激发一整天的活力。

　　1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

　　2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

　　4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

　　5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　想减肥的朋友们好选择一套晨练瑜伽，每天早早起一会练习一套，可以帮助你消耗前一天晚上积聚的热量，达到减肥瘦身的功效，喜欢瑜伽的朋友们可以每天坚持做。

　　6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

　　7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

　　9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。

　　10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

　　11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　练习瑜伽的时候要注意运动的时间，好选择一个恰当的时机，并且练习的方式也要遵循科学健康的方法，比如运动时间一定要超过二十分钟以上，这样才有效果，不然练习隔五分钟，身体都还没有适应过来，能产生什么效果。

　　上面的这套晨练瑜伽效果非常的好，不少瑜伽爱好者都保持着清晨练瑜伽的习惯，这个时候锻炼，其效果更是事半功倍，不然也不会有这么多人喜欢瑜伽了。