桑拿浴是人们比较喜欢的一种桑拿的形式,但是对于桑拿浴的知识你真的了解吗?你知道它的步骤以及注意事项都有哪些吗?下面我们就一起来看看吧!
步骤
通常在洗桑拿浴前,应先冲一个温水淋浴,因为当身体表面有水份时,在桑拿浴室内会比较舒服。桑拿浴室内之温度通常为70—100℃,佳湿度是每公斤空气中的水蒸气含量为40~70g。 另外,桑拿室内还必须保持必要的空气流通,每小时不低于6010室内的温度都要靠向炉上石头泼水的次数来调节。在室内时间则视乎个人支持能力而定,适合之热度会令皮肤的毛孔扩张而大量出汗,出汗后应再冲一个凉水浴或冰水浴。
皮肤经凉水或冰水的刺激,毛孔立刻收缩,毛孔中的污垢会立刻排出及冲击。然后再次进入桑拿浴室内,通常第二次进入桑拿浴室,在短时间内就会大量排汗,排汗后再次冲冰水浴。使用公共桑拿时应当备有经过消毒的布巾或纸巾做坐垫,一人一换,桑拿浴后应当有足够的时间休息,或躺或坐,悠闲自在,如果再喝上一杯清凉饮料那是非常惬意的。但是一定要牢记,浴前不得吃得过饱,不可喝烈性酒。
一般人会以为从炙热的桑拿浴跳到冰水中会很难受,但读者大可放心,因为在那时候,你的身体比较容易接纳冰水,因而感到十分舒畅。东方人大多数喜欢湿度较高的桑拿,当你感觉过份干燥及炙热时,呼吸会比较困难,那你可把水洒在炙热的石头上,从而制造大量蒸汽,使空气潮湿。
注意事项
洗桑拿浴时可引起一系列全身性生理改变。高温高湿环境使心跳加快,血压一定程度的升高,而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此,必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时,高温蒸气室内只能停留5分钟,然后逐步再延长在高湿蒸气室内的停留时间。
由于桑拿浴对人体产生一定的影响,因此下列情况下不宜洗桑拿浴
既往有高血压、心脏病病史的患者
因为桑拿浴引起血压很大范围的波动,增大心脏负荷,易引起高血压、心脏病突发,出现意外甚至危及生命。
饭后,特别是饱餐后半小时内
饭后立即洗桑拿浴,皮肤血管扩张,血液大量回流到皮肤,影响了消化器官的血液供应,势必影响食物的消化吸收,对健康不利。
过度劳累或饥饿时
劳累和饥饿时,人体肌张力较差,对冷和热刺激的耐受力均降低,易引起虚脱。
经期妇女
经期妇女身体抵抗力降低,洗桑拿浴时,冷和热和多次交替,易引起感冒和细菌感染而危及女性身体健康。
未育男性
国外曾有一项研究表明,阴囊内睾丸的温度要比体温低2℃左右,超过37℃的温度就会对其造成损害。因此,像桑拿房这样的高温环境对男性精子生长损害很大。所以,未育男性洗桑拿不能太频繁,每周多洗一次。即使不是未育男性也要尽量少蒸桑拿。
结语:洗桑拿是人们在秋冬季节喜欢的一件事情了,在休息的时候可以与家人或是朋友一起去洗洗桑拿浴,缓解下生活工作的压力,放松自己的身心,还可以增进彼此的感情何乐而不为呢?但是小编还是要提醒大家要注意桑拿浴的步骤以及注意事项哟!