瑜伽视频 孕妇瑜伽要掌握的几个要点

　　现在很多怀孕期间的女性，为了能够舒缓身体，并且在生产的时候有助于助产，都会去练习孕期瑜伽，在练习孕期瑜伽的时候，妈妈们的身体会得到很好的放松，这样对胎儿也是有好处的，那么在练习孕期瑜伽的时候，应该注意哪些方面呢。

　　以下是练习孕期瑜伽时需掌握几个重点

　　1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。

　　2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

　　3..练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。

　　4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。

　　5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

　　6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。

　　练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。

　　练习结束后，好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。

　　孕期瑜伽好处多

　　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

　　温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　　许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　亲子瑜伽从孕期开始

　　所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是早的母子瑜伽形式了。

　　在怀孕期间，很多妈妈都会遇到浮肿的问题，远远看上去显得特别臃肿，这让很多爱美的妈妈们觉得很苦恼，而练习孕妇瑜伽呢，则可以减轻孕妇怀孕期间的水肿问题，并且很有利于产后的身材恢复，让妈妈们健康的孕育下宝宝后，还能保持一个良好的身材。

　　怀孕的时候，很多妈妈都会显得特别谨慎，生怕一点点的运动都会伤到腹中的胎儿，其实这样是没必要的，因为如果运气进行适当的锻炼，不仅对与增强自己的体质有很大帮助，而且对于胎儿也是有很好的帮助的，在生产的时候，可以不必那么痛苦。

　　很多孕妇在怀孕期间经常会处于一种比较紧张的状态，并且背部也会承受很重的压力，这时候进行瑜伽锻炼可以很好地平衡因为腹部增大而引起的脊柱压力过大，还可以很好地帮助孕妇平静心态，消除紧张，要知道一个好的心态，无论对孕妇，对胎儿都是非常重要的。