有很多人为了追求更好的瑜伽效果,都会去选择练习出汗量比较大的热瑜伽,希望通过这种方式,来达到更好的减肥塑身的效果,但是联系热瑜伽的时候也要注意一些地方,以来避免自己受到不必要的伤害。
1、慢慢做动作
正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。
6、热瑜伽系列中的26个动作
是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
7、呼吸和伸展的五个要点
1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。
2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。
5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。
练习高温瑜伽有一个很重要的前提,就是你的身体必须健康,要能承受得住它的温度,不然如果体质过弱的话,可能会引起虚脱等问题,并且在练习的期间要注意不定时的进行补水,遵循科学有效的热瑜伽练习方式。
进行热瑜伽的时候好在专业的瑜珈馆里,教练的陪同下进行练习,有专业的指导,你才能够达到更明显的效果,并且时间不宜过长,因为温度比较高的话,时间长了会有一些胸闷的症状发生。
高温瑜珈可以很好的刺激淋巴系统,加速体内脂肪燃烧,从而达到想要的效果,让身材变的更好,还能快速有效的排出体内毒素,让你的皮肤变的更加光滑细致。